خوبصورتی کی پیچیدہ جدوجہد کا پہلا نکتہ وزن میں کمی ہے۔ہر کوئی کم وقت میں وزن کم کرنا چاہتا ہے۔مثال کے طور پر، اگر آپ وزن کم کرنے کے لیے بکواہیٹ کی خوراک پر بیٹھتے ہیں، تو 7 دنوں میں آپ ایک درجن کلو گرام وزن کم کر سکتے ہیں۔
بکواہیٹ غذا کے فوائد اور نقصانات
کسی بھی غذا کے اپنے فوائد اور نقصانات ہوتے ہیں۔ذائقہ کی ترجیحات کو چھوئے بغیر، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ کیا توقع کرنی ہے۔
آئیے مثبت کے ساتھ شروع کریں:
- آپ کو زیادہ دیر تک بھوک نہیں لگتی۔یہ سب اس لیے کہ بکواہیٹ ایک اعلی کیلوری والی مصنوعات ہے۔لہذا، کھانے کے درمیان بھوک کا کوئی دردناک احساس نہیں ہوگا.
- قیمت کی دستیابی
- وٹامنز اور ٹریس عناصر کے صحت کے فوائد۔
- غذائی پابندی کی وجہ سے 100٪ اثر۔
- بس پکانا۔سب کے بعد، یہ ابلتے پانی کے ساتھ buckwheat ڈالنے کے لئے کافی ہے.
نقصانات:
- ایک ہی پروڈکٹ کے استعمال کی وجہ سے ناپسندیدگی کا سبب بن سکتا ہے۔
- قدرتی مٹھاس کی کمی۔لیکن یہ خرابی صرف میٹھے دانت کو متاثر کرتی ہے۔
- شریانوں کا دباؤ کم ہو جاتا ہے۔لیکن جن لوگوں کو ہائی بلڈ پریشر ہے، ان کے لیے یہ ایک پلس ہے۔
- تھکاوٹ تیزی سے ختم ہوجاتی ہے۔چڑچڑاپن اور اچانک موڈ میں تبدیلی ہو سکتی ہے۔
- خوراک میں نمک کی کمی کی وجہ سے سر درد ہو سکتا ہے۔
کیا کوئی contraindication ہیں؟
پابندیوں کو 3 گروپوں میں تقسیم کیا گیا ہے:
- صورتحال
- جسمانی۔
- بیماریاں۔
حالات میں زندگی کے حالات شامل ہوتے ہیں جب توجہ کی بڑھتی ہوئی حراستی یا جسمانی سرگرمی میں اضافہ کی ضرورت ہوتی ہے۔
یعنی آپ امتحانات کی تیاری اور پاس ہونے یا کھیلوں کے دوران ایسی غذا پر نہیں بیٹھ سکتے۔کوئی بھی ذمہ دار کام اس طرح کی خوراک کو متعارف کرانے کی اجازت نہیں دیتا ہے۔
جسمانی حالات میں شامل ہیں:
- حمل اور دودھ پلانا۔
- بچپن اور جوانی۔
- حیض اور رجونورتی کے دوران تکلیف کی حالت۔
وہ بیماریاں جو آپ کو 3، 7 یا 14 دن تک وزن کم کرنے کے لیے بکواہیٹ کی خوراک پر بیٹھنے کی اجازت نہیں دیتی ہیں:
- قلبی نظام کی بیماریاں۔
- ذیابیطس.
- معدے کا السر۔
- گیسٹرائٹس۔
- آنتوں کے امراض۔
وزن کم کرنے کا طریقہ منتخب کرتے وقت، آپ کو چھپی ہوئی بیماریوں کی شناخت کے لیے ڈاکٹر سے ضرور رجوع کرنا چاہیے۔
buckwheat اور اس کی تیاری کا انتخاب
کیا آپ کو لگتا ہے کہ تمام بکواہیٹ ایک جیسی ہے؟یہ سچ نہیں ہے. چونکہ پروسیسنگ اور اسٹوریج کے حالات مختلف ہیں، ذائقہ بھی مختلف ہوسکتا ہے. اپنی غذا کے لیے بہترین بکواہیٹ تلاش کرنے کے لیے، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ انتخاب کرتے وقت کیا دیکھنا ہے۔
آپ کو کیا توجہ دینا چاہئے:
- پیکیجنگ کے لیے۔وہ پوری ہونی چاہیے۔کوئی وقفہ نہیں۔بصورت دیگر، نمی اندر آ جائے گی، جو مصنوعات کے معیار کو نمایاں طور پر کم کر دے گی۔ایک اصول کے طور پر، سیلفین اب پیکیجنگ کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. یہ مواد کافی مضبوط ہے اور بالکل اندر نمی نہیں ہونے دیتا۔
- رنگین سپیکٹرم۔براؤن groats - ایک خاص بھاپ علاج سے گزرا ہے. ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو کچا دلیہ کھانا پسند کرتے ہیں۔ایک کریمی سایہ جو زرد یا سبز کو ظاہر کرتا ہے کہ پروڈکٹ قدرتی ہے اور ابلی ہوئی نہیں، جس کا مطلب ہے کہ ایسے سیریلز زیادہ مفید ہیں۔سرخی مائل رنگ کے ساتھ گہرا بھورا، بکواہیٹ کم فائدہ دے گا، کیونکہ یہ ابلی ہوئی نہیں تھی، بلکہ تلی ہوئی تھی۔یہ طریقہ چھوٹے کاروباری اداروں کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے. ایک ہی سایہ کے ہموار کناروں والے نیوکلیولی کو اعلیٰ قسم کا بکواہیٹ سمجھا جاتا ہے۔اگر آپ دیکھتے ہیں کہ ایک پیکج میں مختلف رنگوں کے بکواہیٹ کا مرکب ہے، تو اسے ایک طرف رکھ دینا بہتر ہے۔بہر حال، ہر قسم کا کھانا پکانے کا وقت مختلف ہوتا ہے اور کھانا پکانے کے دوران توازن برقرار رکھنا کافی مشکل ہوتا ہے۔
- ذائقہ کی خصوصیات۔اگر آپ کڑواہٹ یا کھٹا محسوس کرتے ہیں، تو آپ محفوظ طریقے سے پروڈکٹ کو اسٹور پر واپس کر سکتے ہیں۔اس کا مطلب یہ ہے کہ اسٹوریج کی شرائط کی خلاف ورزی کی گئی ہے۔
- بو.ناقص کوالٹی کے بکواہیٹ سے مولڈ، مسٹینس اور دیگر ناگوار بدبو جیسی بو آ سکتی ہے۔یہ ناقابل قبول ہے۔
- تاریخ سے پہلے بہترین۔ماہرین کا کہنا ہے کہ اسے پیکنگ کی تاریخ سے نہیں بلکہ کٹائی سے شمار کرنا ہے۔لیکن ہر صنعت کار یہ معلومات فراہم نہیں کر سکتا۔
buckwheat کھانا پکانا بہت آسان ہے. ایک ساس پین میں ایک گلاس اناج ڈالیں، دو گلاس ابلتے ہوئے پانی ڈالیں اور رات بھر بھاپ پر چھوڑ دیں۔
اگر آپ اسے سست ککر یا ڈبل بوائلر میں پکائیں تو بہترین بکواہیٹ حاصل ہوتی ہے۔لیکن اگر آپ جلدی کرنا چاہتے ہیں، تو اناج کو پین میں ڈالیں اور پانی سے بھریں. ہلاتے ہوئے پکائیں جب تک کہ سارا پانی ابل نہ جائے۔
کیا نمک ملایا جا سکتا ہے؟
7 دن تک وزن میں کمی کے لیے بکواہیٹ کی خوراک میں نمک کا اضافہ شامل نہیں ہے۔مصنوعات میںلیکن ڈاکٹر اب بھی اعتدال میں نمک شامل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔
اگر آپ اس معدنیات کو غذا سے مکمل طور پر نکال دیتے ہیں، تو اس سے تھکاوٹ اور بے چینی کا خطرہ ہوتا ہے۔دوسری طرف، بغیر نمکین کھانا بھوک کو تیزی سے اور طویل عرصے تک کم کرتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ کھانے کی مقدار کم ہو جائے گی۔
آپ ایک دن میں کتنا بکواہٹ کھا سکتے ہیں؟
روزانہ کھائی جانے والی بکواہیٹ کی مقدار کی کوئی حد نہیں ہے۔سب اس لیے کہ یہ ایک تسلی بخش پراڈکٹ ہے جو جلدی اور مستقل طور پر بھوک کو دور کرتی ہے۔
اس میں جسم سے اضافی پانی کا اخراج شامل ہے، لیکن ایک ہی وقت میں پروٹین اور آئرن سے بھرنا۔باقی سب کچھ جسم قدرتی ذخائر سے بھر جائے گا، جس کا مطلب ہے کہ میٹابولزم تیز ہوگا۔
لیکن، ایک اصول کے طور پر،ایک دن کے لیے کافی ہے اگر 200 گرام اناج کو 500 ملی لیٹر پانی میں بھاپ لیا جائے۔
کیا بکواہیٹ کی خوراک پر کافی اور چائے پینا ممکن ہے؟
زندگی کی جدید رفتار بہت تیز ہے۔بھاگتے ہوئے بہت کچھ کیا جاتا ہے۔آپ کو جلدی سے اٹھنا، بیدار ہونا، بہت ساری چیزیں کرنے کی ضرورت ہے۔یہ سب توانائی کی ضرورت ہے۔
بہت سے لوگ اسے صبح کے وقت اور وقفے کے دوران ایک کپ کافی یا ایک کپ چائے پی کر حاصل کرنے کے عادی ہوتے ہیں۔ان لوگوں کا کیا ہوگا جو ڈائیٹ پر جانے کا فیصلہ کرتے ہیں؟
کافی اور چائے contraindicated نہیں ہیںbuckwheat پر ایک خوراک کے ساتھ.
لیکن آپ کو قواعد پر غور کرنے کی ضرورت ہے:
- کافی قدرتی ہونی چاہیے۔اسے کسی بھی چیز سے میٹھا کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔لیکن آپ دار چینی یا لیموں کا زیسٹ شامل کر سکتے ہیں۔
- چائے پر بھی یہی اصول لاگو ہوتے ہیں۔یہ بہتر ہے اگر انتخاب سبز چائے پر آتا ہے۔یہ جسم سے اضافی پانی کو بھی خارج کرتا ہے۔
- آپ کو پینے کے طریقہ کار کو نظرانداز نہیں کرنا چاہئے۔پانی کو چائے یا کافی سے تبدیل نہیں کیا جا سکتا۔یعنی یہ مشروبات کھانے میں اضافہ تو ہیں لیکن خالص غیر کاربونیٹیڈ پانی کا متبادل نہیں۔
کیا دودھ پلانے والی ماں کے لیے بکواہیٹ پر وزن کم کرنا ممکن ہے؟
دودھ پلانے کے دوران، ایک عورت کو اپنی خوراک پر توجہ دینا چاہئے. سب کے بعد، کسی چیز میں خود کو محدود کرنا فوری طور پر چھاتی کے دودھ کے معیار میں کمی یا خرابی کا باعث بن سکتا ہے، سب سے چھوٹی ماں کی ظاہری شکل اور بہبود میں خرابی.
لہذا، کلاسک ورژن میں 7 دن کے لئے وزن میں کمی کے لئے buckwheat غذا contraindicated ہے. کیا کیا جا سکتا ہے؟
ہلکی غذا کے آپشن سے فائدہ اٹھائیں:
- 2 لیٹر مائع سے پیئے۔یہ پانی، کمپوٹس، پھلوں کے مشروبات یا جڑی بوٹیوں والی چائے ہو سکتی ہے۔
- دن میں دو بار بکواہٹ کھانی چاہیے۔باقی کھانے کو بغیر تبدیلی کے چھوڑ دیں۔
- آپ اناج میں دبلی پتلی مچھلی یا گوشت، دودھ کی مصنوعات، پھل اور سبزیاں شامل کر سکتے ہیں۔
7 دن کے لئے وزن میں کمی کے لئے buckwheat غذا کے بارے میں ڈاکٹروں کا کیا کہنا ہے؟
ڈاکٹر بکواہیٹ کی خوراک کے خلاف نہیں ہیں۔اور بھیتین اور سات روزہ کورسز تجویز کریں۔. لیکن دو ہفتوں کے لیے میراتھن کا اہتمام کرنے کا مشورہ صرف ان لوگوں کو دیا جاتا ہے جو اپنے جسم کی طاقت پر 100 فیصد پراعتماد ہوں۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنی صحت کا خیال رکھیں۔اپنے آپ کو اذیت دینے میں کوئی اچھی بات نہیں۔اگر الرجی کا ردعمل ہوتا ہے، ہاضمہ کے مسائل شروع ہوتے ہیں، یا جسم کا کوئی نظام ناکام ہوجاتا ہے، تو آپ کو ایک مخصوص خوراک ختم کرنے کی ضرورت ہے۔
ماہرین خوراک کا آغاز اور اختتام ہموار کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔آخر میں، آپ کو ان تمام سامانوں پر جھپٹنا نہیں چاہیے جو آپ کھانا چاہتے تھے۔اسے دھیرے دھیرے کریں، ہر 2-3 دن میں 1 نیا پروڈکٹ متعارف کرائیں۔
آپ کتنے کلو وزن کم کر سکتے ہیں؟
چند ہفتوں میں 10-14 کلو وزن کم کرنا ممکن ہے۔لیکن پریشان کن اضافی پاؤنڈ سے جلدی سے چھٹکارا حاصل کرنے کی کوشش نہ کریں، کیونکہ اس طرح نتیجہ برقرار رکھنا زیادہ مشکل ہوگا۔لیکن ڈاکٹر ہر چھ ماہ میں 14 دن کے روزے رکھنے کی تجویز کرتے ہیں۔
100% گارنٹی والا کوئی ماہر آپ کو قطعی طور پر نہیں بتائے گا کہ آپ ایک کلو گرام کتنا کم کر سکتے ہیں۔بہت کچھ جسمانی خصوصیات، جینیاتی، صحت کی حالت، موسم، کھانے کی مقدار، میٹابولزم پر منحصر ہے۔
کچھ آسانی سے ایک درجن وزن کم کرتے ہیں، دوسروں کو 3 کلو وزن کم کرنا مشکل لگتا ہے۔سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے آپ پر یقین رکھیں اور نہ روکیں۔
بکواہیٹ غذا کے اختیارات
اس حقیقت کے علاوہ کہ بکواہیٹ کی خوراک 3، 7 اور 14 دن ہوسکتی ہے، اس کی 3 اقسام ہیں:
- سخت یا مونو ڈائیٹ۔یہ تب ہوتا ہے جب آپ نمک اور چینی کے بغیر صرف ابلی ہوئی بکواہٹ کھا سکتے ہیں۔
- Kefir-buckwheat. اس اختیار میں، کیفیر شامل کرنا ممکن ہے.
- ہلکا پھلکا۔یہاں آپ خشک میوہ جات (ہر کھانے میں خشک خوبانی کے 2-3 ٹکڑے یا کٹائی) شامل کر سکتے ہیں۔
- بچاؤ۔آپ بیر، پھل یا ابلی ہوئی سبزیوں کے ساتھ مینو کو متنوع بنا سکتے ہیں۔کم چکنائی والا پنیر (30 گرام تک) شامل کرنا بھی ممکن ہے۔
- مضبوط کرنا۔پچھلے آپشن میں، کاٹیج پنیر (125 گرام)، ابلا ہوا ویل (100 گرام)، سویا ساس یا زیتون کے تیل کے ساتھ پکا ہوا سلاد (دوپہر کے کھانے کے لیے) شامل کریں۔
buckwheat پر دن اتارنے
ہر کوئی غذا کا متحمل نہیں ہوسکتا۔کچھ لوگوں کے لیے اپنے لیے روزے کے دنوں کا اہتمام کرنا زیادہ آسان ہے۔
اس نقطہ نظر کے اپنے ناقابل تردید فوائد ہیں:
- ایک دن میں آپ تقریباً 3 کلو وزن کم کر سکتے ہیں۔
- جگر کی فعالیت میں بہتری آئے گی، خون کی نالیوں کی دیواریں لائسین (کیلشیم کے جذب کے لیے ایک انزائم) کی وجہ سے مضبوط ہوں گی۔
- بکواہیٹ جلدی بھوک مٹاتا ہے۔
- ہضم نہ ہونے والے کھانے کی باقیات کو آنتوں سے نکال دیا جائے گا، اور اضافی پانی جسم سے نکل جائے گا۔
- خود اعتمادی میں اضافہ۔درحقیقت، مضبوط خواہش کی خصوصیات کی بدولت، ایک شخص آسانی سے مناسب غذائیت کی طرف جاتا ہے اور اپنے جسم کی مدد کرتا ہے۔
3 دن کے لئے سخت خوراک
تین دن کی خوراک کی بنیاد:
- کھائی جانے والی بکواہیٹ کی مقدار لامحدود ہے۔
- آپ کو دن میں 6 بار کھانے کی ضرورت ہے۔
- کم از کم دو لیٹر مائع پیئے۔اثر کو بہتر بنانے کے لیے، کھانے سے 30 منٹ پہلے یا آدھے گھنٹے بعد پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔
نمونہ مینو:
- صبح - گرم پانی کے 2 گلاس؛
- آدھے گھنٹے بعد - بکواہیٹ دلیہ؛
- 30 منٹ کے بعد ناشتا - ایک گلاس پانی؛
- آدھے گھنٹے میں دوسرا ناشتہ - buckwheat اور اسی طرح.
غیر غذائی خوراک میں منتقلی ہموار ہونی چاہئے تاکہ 7 دن تک وزن میں کمی کے لئے بکواہیٹ کی خوراک سے حاصل ہونے والا نتیجہ غائب نہ ہو۔
5 دن تک خشک میوہ جات کے ساتھ بکوہیٹ کی خوراک
خشک میوہ جات کے اضافے کے ساتھ بکواہیٹ غذا ایک بہترین متوازن آپشن ہے۔خشک خوبانی، کشمش، کٹائیوں کی 6 یا 7 بیریاں روزانہ بکواہیٹ دلیہ میں ڈالنا کافی ہوگا۔انہیں ناشتے کے طور پر استعمال کریں۔
ایک اہم شرط سختی کی حالت کو اچھی طرح چبانا ہے۔لہذا آپ بھوک کے احساس کو جلدی بھول سکتے ہیں۔
ایک ہفتے کے لئے بکوہیٹ کیفیر غذا
7 دن تک وزن کم کرنے کے لیے بکواہیٹ کی خوراک کا ممکنہ مینو:
پیر:
- prunes کے ساتھ buckwheat؛
- سبزیوں کے ساتھ buckwheat؛
- دہی دودھ؛
- کیفیر کے ساتھ buckwheat؛
منگل:
- کیفیر کے ساتھ buckwheat دلیہ؛
- ایک ڈبل بوائلر سے buckwheat؛
- کیفیر
- خشک خوبانی کے ساتھ buckwheat.
بدھ:
- دہی دودھ کے ساتھ ابلی ہوئی buckwheat؛
- سفید گوبھی سلاد کے ساتھ buckwheat؛
- ہرا سیب؛
- کیفیر کے ساتھ buckwheat.
جمعرات:
- کٹے ہوئے سبز سیب کے ساتھ buckwheat دلیہ؛
- grated گاجر کے ساتھ buckwheat؛
- کیفیر
- کیفیر کے ساتھ ایک ڈبل بوائلر سے buckwheat.
جمعہ:
- سکم دودھ کے ساتھ buckwheat؛
- ہرا سیب؛
- کیفیر کے ساتھ buckwheat؛
- کیفر
ہفتہ:
- کیفیر کے ساتھ buckwheat؛
- ککڑی کے ساتھ buckwheat؛
- دہی دودھ؛
- خشک پھل کے ساتھ buckwheat.
اتوار:
- کیفیر کے ساتھ buckwheat؛
- ککڑی کے ساتھ buckwheat؛
- گریپ فروٹ؛
- جڑی بوٹیوں اور کیفر کے ساتھ buckwheat.
10 دن کے لئے پروٹین-بکوہیٹ غذا
خصوصیات:
- پروٹین کے ساتھ بکواہیٹ کھانا۔دو لیٹر سیال کے بارے میں مت بھولنا جو آپ کو روزانہ استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔اسے چائے (سبز) یا پھل کا کاڑھا (آدھا لیٹر تک) شامل کرنے کی اجازت ہے۔
- فی دن چکن بریسٹ کی تعداد 2-3۔ابال جلد کے بغیر ہونا چاہئے.
- بکواہیٹ اور گوشت کی مختلف تقسیم۔ناشتہ، دوپہر کا کھانا، دوپہر کا ناشتہ بکواہیٹ کے لیے، اور رات کا کھانا پروٹین والے کھانے کا وقت ہے۔
- نمک اور چینی کو خارج کر دیا گیا ہے۔
- آپ کو اس مدت کے لیے پیچیدہ وٹامن لینا شروع کر دینا چاہیے۔
خوراک کے ہر دن کے لیے پروٹین کی مصنوعات:
- 300 گرام ابلی ہوئی مچھلی؛
- 300 گرام ابلا ہوا چکن کا گوشت؛
- 100 گرام موزاریلا پنیر؛
- 2 انڈے اور کم چکنائی والے دودھ سے آملیٹ؛
- 100 گرام کاٹیج پنیر، 200 جی کیفیر؛
- 300 گرام بیکڈ کم چکنائی والی مچھلی؛
- 200 گرام کاٹیج پنیر؛
- 300 گرام گرے ہوئے گائے کا گوشت؛
- 200 گرام کاٹیج پنیر؛
- 2 ابلے ہوئے انڈے۔
14 دن کی خوراک: بکواہیٹ، سبزیاں اور پھل
یہ متوازن غذا کی ایک قسم ہے۔سبزیاں اور پھل جسم کو اضافی توانائی دیں گے اور دلیہ آپ کو بھوک نہیں لگنے دے گا۔
خصوصیات:
- ناشتے سے پہلے 200 ملی لیٹر پانی پینا چاہیے۔یہ صاف اور غیر کاربونیٹیڈ ہونا چاہئے.
- 4 چمچ۔lسلاد کی وہ مقدار ہے جو ایک وقت میں کھائی جا سکتی ہے۔
- پھلوں اور سبزیوں کے سلاد کو باری باری بکواہیٹ کے ساتھ کھانا چاہیے۔
ایک ماہ کے لئے بکواہیٹ کی خوراک
ایک مہینے میں اعلیٰ نتائج حاصل کرنے کے لیے، آپ اپنے لیے بکواہیٹ غذا کی ایک قسم کا انتخاب کر سکتے ہیں۔
buckwheat دلیہ کیفیر کے علاوہ کے ساتھ.دن میں تین بار، آپ کو ایک اہم کورس کے طور پر بکواہیٹ کھانے کی ضرورت ہے، اور ایک ناشتے کے طور پر تین بار چکنائی سے پاک کیفر پینا چاہیے۔آنتیں "گھڑی کی طرح" کام کرنا شروع کر دیں گی۔
دن کے لیے مینو:
- بکواہیٹ - تقریبا 400 جی؛
- کیفیر - 1 لیٹر تک؛
- گیس کے بغیر پانی - 2 لیٹر.
سبزیوں کے ساتھ buckwheat.کچی سبزیوں کے 200 گرام تک buckwheat میں شامل کیا جا سکتا ہے. مثال کے طور پر، گوبھی، ٹماٹر یا کھیرے. ایسی خوراک کے ساتھ Avitaminosis خوفناک نہیں ہے.
دن کے لیے مینو:
- پہلا کھانا پکا ہوا buckwheat ہے؛
- سنیک - مکھن کے ساتھ سبزیوں کا ترکاریاں؛
- دوپہر کا کھانا - buckwheat دلیہ؛
- دوسرا ناشتا - ڈریسنگ کے بغیر تازہ سبزیوں کا ترکاریاں؛
- رات کا کھانا - ابلی ہوئی buckwheat؛
- دن کا آخری کھانا ڈریسنگ کے بغیر سبز سلاد ہے۔
پھل کے ساتھ buckwheat.میٹھے دانتوں کے لیے موزوں ہے، کیونکہ آپ خوراک میں سیب، ناشپاتی، نارنجی شامل کر سکتے ہیں 20 منٹ بعد خوراک کا اہم جزو لے کر۔
دن کے لیے مینو:
- ناشتہ - buckwheat؛
- سنیک - پھل کا ترکاریاں؛
- دوپہر کا کھانا - buckwheat؛
- دوپہر کا ناشتہ - پھل؛
- رات کا کھانا - buckwheat.
بکواہیٹ اور سبز چائے کے ساتھ وزن میں کمی
خصوصیات:
- فی دن کم از کم دو لیٹر سیال. لیکن پانی کو سبز چائے سے تبدیل نہیں کیا جا سکتا۔دوسری صورت میں، موتروردک خصوصیات کی وجہ سے، پانی کی کمی واقع ہوسکتی ہے.
- دبلی پتلی گوشت اور مچھلی، بہت میٹھے پھل نہیں، کچی سبزیاں اہم اجزاء میں شامل کی جا سکتی ہیں۔
- سبز چائے کو معمول سے زیادہ مضبوط بنانا چاہیے، آپ شہد (1 چمچ) شامل کر سکتے ہیں۔
بکواہیٹ-انڈے کی خوراک
buckwheat کے علاوہ، آپ کو انڈے کی ضرورت ہو گی. 5 ٹکڑے فی دن نرم ابلا ہوا پکایا. ناشتے میں، 1 انڈا ضرور کھائیں، اور باقی سارا دن تقسیم کریں۔
نمونہ مینو:
- 8: 00 - ایک گلاس پانی؛
- 8: 30 - بکواہیٹ؛
- 9: 30 - 1 نرم ابلا ہوا انڈا؛
- 10: 30 - ایک گلاس پانی؛
- 11: 30 - بکواہیٹ؛
- 12: 30 - 1 نرم ابلا ہوا انڈا؛
- 13: 30 - ایک گلاس پانی؛
- 14: 30 - بکواہیٹ؛
- 15: 30 - 1 نرم ابلا ہوا انڈا؛
- 16: 30 - پانی؛
- 17: 30 - بکواہیٹ؛
- 18: 30 - پانی؛
- 19: 00 - 1 نرم ابلا ہوا انڈا۔
بکواہیٹ اور جوس پر ڈائیٹ آپشن
خصوصیات:
- دو لیٹر پانی + 1 لیٹر رس کا نظام۔
- جوس کچھ بھی ہو سکتا ہے۔ہر روز ایک نیا پیئے۔
- آپ کو کھانے سے پہلے فوری طور پر رس نچوڑنا ہوگا۔آپ انہیں میٹھا یا نمک نہیں کر سکتے۔
- دلیہ کھانے کے ایک گھنٹے بعد آپ کو پینا چاہیے۔
- 300-400 گرام - دلیہ کا روزانہ معمول۔
دہی-بکوہیٹ کی خوراک
کاٹیج پنیر ایک غذائی مصنوعات ہے جس میں پروٹین اور کیلشیم کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے۔غذا پر سختی سے عمل کرتے ہوئے، آپ 10 دنوں میں 7 کلو سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں.
عمومی اصول:
- بکواہیٹ کو ڈبل بوائلر میں پکانا چاہیے؛
- ہر روز آپ کو فی دن دو لیٹر سیال سے پینا چاہئے؛
- کاٹیج پنیر چکنائی سے پاک خریدنا چاہیے۔ایک دن کے لیے آپ کو 300 گرام کی ضرورت ہوگی۔
- آخری کھانا سونے سے 4 گھنٹے پہلے ختم ہونا چاہیے۔
- buckwheat اور کاٹیج پنیر کی کل رقم 5 برابر حصوں میں تقسیم کیا جانا چاہئے.
نمونہ مینو:
- 8: 00 - ایک گلاس پانی؛
- 8: 30 - بکواہیٹ، 60 گرام کاٹیج پنیر؛
- 9: 30 - ایک گلاس پانی؛
- 10: 30 - ایک گلاس پانی؛
- 11: 30 - buckwheat + کاٹیج پنیر؛
- 12: 30 - ایک گلاس پانی؛
- 13: 30 - ایک گلاس پانی؛
- 14: 30 - buckwheat + کاٹیج پنیر؛
- 15: 30 - پانی؛
- 16: 30 - پانی؛
- 17: 00 - buckwheat + کاٹیج پنیر؛
- 18: 30 - پانی؛
- 19: 30 - بکواہیٹ + کاٹیج پنیر۔
buckwheat شہد کی خوراک
خصوصیات:
- شہد کو ایک گلاس گرم پانی میں ملا کر پینا چاہیے۔
- شہد کا پانی ایک بہترین ناشتہ بناتا ہے۔
- 3 چمچ- شہد کا روزانہ استعمال.
- آپ کو پیچیدہ وٹامن لینا بھی شروع کر دینا چاہیے۔
منصوبہ:
- پہلا ناشتہ - پانی + شہد؛
- دوسرا ناشتہ - buckwheat؛
- سنیک - پانی + شہد؛
- دوپہر کا کھانا - buckwheat؛
- دوپہر کا ناشتا - شہد کے ساتھ پانی؛
- رات کا کھانا - buckwheat.
بکواہیٹ کی خوراک کو چھوڑنا
اسپیئرنگ قسم کی خوراک ایک ایسی غذا ہے جس کی بنیاد بکواہیٹ پر ہوتی ہے۔
یہ اس طرح نظر آسکتا ہے:
- ناشتے کے لیے - کاٹیج پنیر (100 گرام) + بکواہیٹ دلیہ۔سب کچھ ایک پیالے میں ملایا جاتا ہے۔
- سنیک - کیفر (1 گلاس)؛
- دوپہر کا کھانا - بکواہیٹ (150 گرام)، ابلا ہوا گائے کا گوشت (100 گرام تک)، لیموں کے رس کے ساتھ سبزیوں کا ترکاریاں (150 گرام)؛
- رات کا کھانا - بکواہیٹ (100 گرام) + کیفر (200 گرام)۔
buckwheat غذا سے باہر صحیح طریقہ
وزن میں کمی کے لیے بکواہیٹ کی خوراک سے حاصل ہونے والے نتائج کو 7 دنوں میں محفوظ رکھنے کے لیے، خوراک کو آسانی سے ختم کرنا ضروری ہے۔
کئی بنیادی اصول ہیں:
- پینے کا توازن برقرار رکھیں۔وافر مقدار میں پانی پینا لازمی ہونا چاہیے۔
- مصالحے اور چٹنی کے تعارف میں اعتدال پسند رہیں۔
- جسمانی ورزش کو نظرانداز نہ کریں۔
- صحت مند غذائیں کھاتے رہیں۔
- آہستہ آہستہ اپنی غذا میں نئی غذائیں شامل کریں۔یعنی ہر 2 دن میں نئی مصنوعات متعارف کروائیں۔
بہتر ہے اگر آپ اسے درج ذیل ترتیب میں کریں:
- تازہ سبزیاں؛
- انڈے
- دبلی پتلی گوشت؛
- ڈریسنگ کے طور پر سبزیوں کا تیل؛
- مائع دودھ کی مصنوعات؛
- دیگر دودھ کی مصنوعات؛
- اناج اور روٹی؛
- پھل، گری دار میوے اور شہد.
buckwheat پر وزن کم کرنے کے بارے میں لوگ کیا کہتے ہیں؟
وہ تمام لوگ جنہوں نے 7 دن میں وزن کم کرنے کے لیے بکواہیٹ کی خوراک پر اپنا وزن کم کیا ہے وہ ایک بات کہتے ہیں - کہ یہ ایک بہت ہی موثر طریقہ ہے جو نہ صرف ایک درجن اضافی پاؤنڈ کو جلدی سے کم کرنے میں مدد کرتا ہے بلکہ اس وزن کو کافی دیر تک برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ وقت
واحد خرابی کو یکتا کہا جاتا ہے۔اگرچہ وہ ایک ریزرویشن کرتے ہیں کہ یہ سب عادت کی وجہ سے ہے۔اور اگر آپ کو اپنے لیے مصنوعات کا ایک قابل قبول امتزاج ملتا ہے، تو صحیح طریقے سے استعمال کرنے پر خوراک میں کوئی خرابی نہیں ہے۔